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「座り姿勢から立ち上がるときに出る腰痛」対策セルフケア

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座り姿勢から立ち上がるときに出る腰痛」対策セルフケア

こんにちは!

院長の石川です。

今回のブログでは前回のブログで更新した内容のような腰痛症状をお持ちの方に向けたセルフケアをお伝えします。

「座り姿勢から立ち上がるときに出る腰痛」対策セルフケア

この場合の腰痛は股関節の動きが重要になりますので股関節のケアになります。

【用意していただくもの】

テニスボールもしくは少し硬さがあるようなボール状の物

【やり方】

①まずボールをこの様な位置にセットします。

当てるポイントとしては

股関節の付け根の外側にある骨の出っ張り(大転子)の少し上方にボールを当ててください。

骨ではなく筋肉に当てるようなイメージになります。

②体重を乗せたまま上下にボールを10回くらいコロコロ転がして下さい。

※あまりにもキツイ方はボールの上にタオルを噛ませても大丈夫です。

③転がしたら次は体重を乗せたまま30秒キープ。

これを左右で1日3セットやってみて下さい!

このような慢性症状を治すにはコツコツ身体をケアしていくことが重要になります。

まずは継続してやってみて、それでも変わらないようであれば別の原因が考えられるのでご相談ください!

 

CURE整骨院
院長 石川勇人
東京都目黒区八雲1丁目5-1 OLD NEWビル 201号
電話: 03-3724-5111

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