膝が痛い人がやるべきこと

最近膝の痛みを良くするために自宅でもできることはありませんか？とよく聞かれます。　そこで今回はおすすめの方法を3つご紹介します。

まず1つ目は軽い運動でいいので「関節をこまめに動かすこと」です。関節を動かすことで関節内の関節液が増えて滑らかに動く様になります。

2つ目は「関節の柔軟性を高める」ことです。膝ではなく足首や股関節などの膝の周りの関節を柔軟にしておくことで、膝への負担を減らすことができます。特に足首が硬い方は、そのままにすると例え手術をしたとしても「膝が伸びにくい」などの不都合がでやすいので意識的にストレッチを行いましょう。

3つ目は「減量」です。体重が基準より多い方には、関節の痛みを抑えるために減量も並行して行う様に勧めています。ただ急に痩せるのは大変ですので、まずはこれ以上増やさないこと。そして毎日測って自分の現状を知ること。そこから始める様にお伝えしています。

以上の３つのうち、出来るものからぜひ取り組んでみて下さいね。