睡眠の質の高め方
こんにちは！
CURE整骨院の石川です。
本日は睡眠の話です。
人は睡眠を取ることで身体を回復していきます。
上手く睡眠が取れないと疲れが抜けなかったり、身体がダルく重たかったりなど不調が起こります。
なのでそんな人に向けて睡眠の質を高める為の6つのポイントを紹介します！
1)寝る時の室内の温度を寒いくらいにする。(目安 20度くらい)
→身体が冷えることで副交感神経が優位になり、眠りにつきやすくなります。
2)41度で10分は湯船に浸かる。(すぐ寝る時はシャワーのみ)
3)静かな環境で寝る。
4)睡眠環境を整理整頓したのちに換気をする。
5)明るさは暖色にする。(ブルーライトは禁止)
6)寝る前に身体は暖めない、運動しない、食べすぎない
(カフェインは夕方以降に取らない)
以上のポイントを意識して「身体を回復させる睡眠」これの質を上げていきましょう！
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